养生网养生指南:
广告

各年龄段吃粗粮的讲究

发布时间:2019-06-04 16:15:00 浏览:433 来源:互联网
  如今,不少“富贵病”是由于人们吃得过精过细而导致的,一些人对过精食物产生了畏惧,过度追求吃粗粮,以至于出现粗粮的价格高于细粮的态势。医学专家指出,若是不分年龄、过多地食“粗”对健康也是不利的。

  粗粮中含有大量的纤维素,纤维素本身会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,使大便变软畅通,这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十分有利的。

  若是25岁至35岁这段年龄的人,就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,甚至影响到生殖能力。

  对一个男人来说,饮食中应含有丰富的锌、硒、维生素E和C。比如,吃煮、炒的黄豆,人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%,而把黄豆加工成豆腐后,吸收率马上升至90%,加工后的豆腐是因为其破坏了豆中的纤维素成分。如长期过多进食高纤维食物,会使人的蛋白质补充受阻,脂肪摄入量大减,微量元素缺乏,以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。

  35岁至45岁这个年龄段,新陈代谢率开始放慢。

  应少食高甜度的食物,宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。

  45岁至60岁尤其要注意、明白调节和补充营养对身体的重要。

  高血压病人要少吃盐,食用含有丰富钾的食物,如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经期,要多食大豆产品,这能把骨损耗减轻到最低程度。中年男人担心前列腺病,可以安排含有丰富的锌、维生素E、低饱和动物脂肪的饮食。

  60岁以上年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。

  因此,宜多食含有丰富抗氧化物的饮食和含锌量丰富的饮食,如水果、蔬菜、植物油、纤维、含油多的鱼和低脂肪动物,可以减少疾病的危害程度。另外,纤维素还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的,是值得提倡的。但是,纤维素也有其对人体不利的因素,中年人食高纤维素食物也并非越多越好,应该有个度。
广告
99真人备用网址 综艺| 甘南县| 叶城县| 景宁| 图木舒克市| 额尔古纳市| 蕉岭县| 博野县| 咸丰县| 柳林县| 革吉县| 颍上县| 闻喜县| 巩义市| 富锦市| 沧州市| 武山县| 沙雅县| 周至县| 兰西县| 增城市| 吉首市| 南城县| 汝阳县| 于田县| 金乡县| 洛扎县| 高淳县| 义马市| 宁化县| 神农架林区| 镇安县| 新野县| 太康县| 崇左市| 伊吾县| 怀宁县| 万源市| 阳泉市| 家居| 蒙自县| 天峨县| 安康市| 长宁县| 太仓市| 绥化市| 阿瓦提县| 泾川县| 龙里县| 泰安市| 新疆| 万荣县| 凤台县| 化州市| 双辽市| 包头市| 彰化县| 赣榆县| 莆田市| 江北区| 哈密市| 瓮安县| 五原县| 图木舒克市| 罗源县| 崇礼县| 阳谷县| 河津市| 大同市| 台州市| 博罗县| 永吉县| 永春县| 景泰县| 九江县| 云霄县| 葫芦岛市| 英德市| 新余市| 大埔区| 历史| 牡丹江市| 六安市| 西乌珠穆沁旗| 乐清市| 南郑县| 江都市| 晋州市| 秦皇岛市| 临洮县| 荣昌县| 深水埗区| 广平县| 宜宾市| 吐鲁番市| 湖北省| 资中县| 黄梅县| 潍坊市| 错那县| 丽江市| 定边县| 石首市| 长丰县| 丽水市| 丰台区| 喀喇沁旗| 伊金霍洛旗| 道孚县| 威宁| 江达县| 彰化市| 资中县| 三明市| 元阳县| 手机| 阿城市| 晋城| 桦南县| 岐山县| 蕉岭县| 龙岩市| 光泽县| 金湖县| 剑阁县| 米林县| 施秉县| 嵊州市| 黄平县| 滨海县| 江安县| 枣强县| 刚察县| 波密县| 星子县| 日土县| 镶黄旗|