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6種心理暗示最易引發失眠

發布時間:2019-05-14 19:36:08 瀏覽:563 來源:

失眠是很多人都有可能會遇到的問題,我們都知道,睡眠的質量對一個人的生活是非常重要的。而人的心理暗示是一種強大力量,如果是不好的暗示對我們的心理健康有著很大的壞影響,尤其是對失眠危害很大,其中有6種心理暗示最易引發失眠,是哪6種?一起來看看!

6種心理暗示最易引發失眠

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1、害怕心理


人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。


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2、自責心理


有些人因為一次過失后,感到內疚自責,在腦子里重演這些事件,并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責懊悔情緒稍輕,夜晚在自責、懊悔的幻想與盤算中,久久難眠。


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3、期待心理


是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事,因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機,往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果等等快要公布前,往往也處于期待興奮狀態,難以入睡。


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4、沖突心理


有的人受到突發事件刺激后,不能做出正確的反應,手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧后,左思右想,始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。


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5、“夢有害”心理


不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡后會再做夢,這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。其實,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷, 有助于記憶,并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處,有害的是認為“夢有害”的心理,使自己產生了心理負擔。


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6、多慮心理


一些人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕,出現了怕黑不能入睡的現象,雖然隨著年齡增長逐漸好轉,但成年后,他們往往多思多慮,一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現,重演童年時期的失眠現象。


失眠如何調理

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一、創建一個良好的睡眠環境


在睡覺之前先把房間整理干凈,注意光線不要太亮,溫度要適度,同時給自己準備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機、書籍等干擾睡眠質量的因素都請出臥室,記住床是用來睡覺的。


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二、閉目入靜


上床之后,半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時,雖然精神活動仍在運作,但交感神經活動的張力已大大下降,既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。


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三、鳴天鼓法


上床后仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指彈擊后腦勺彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側,這種放松的狀態下,失眠者會很快入睡。


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四、果味芬芳有益放松


水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用,其中的糖分還能使大腦皮質抑制,進而促使人們進入睡眠狀態。所以,想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。


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五、身體放松,心理也放松


選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜,但以側臥為佳。《睡訣》中曾說“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。”


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六、讓音樂幫自己入靜


聆聽舒緩而有節律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。


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七、睡前泡個腳


泡腳的好處有很多,其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數的神經末梢和大腦相連,因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環,一方面也有助于使大腦皮層得到放松,因此建議常失眠的人可以經常用40度的水進行泡腳。


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八、睡前洗個澡


無論平常的工作有多忙,在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡,這樣可以消除一天的疲勞感,更早的進入夢鄉之中。


夏季調理失眠的食療方

?、黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時再服,每日1劑。


?、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。


?、將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內,等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡,有效率達95%以上。

?、干龍眼肉、芡實各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實煮熟去殼,搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實及清水,煮成粥后調入白糖,每日1劑。

?、茯神15克,生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時間不長即可安眠。

?、龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克、洗凈,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。

 ?、老是睡不著

老中醫老是睡不著,采用古法配方,將多種藥食同源的材料進行科學配比,提煉出適合失眠、多夢的人群飲用的袋泡茶。白天醒不了,晚上睡不著,喝了這杯茶,睡眠交給它。


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