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40歲男人健康生活方式

發布時間:2019-06-12 15:07:49 瀏覽:132 來源:互聯網
  過了40歲,你已經注意到自己的一些變化,也許這些變化比較?。耗阍谥苣┐蛄艘粓霰荣?,結果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也許這些變化比較明顯:牙齒變稀,肚子變大,眼睛瞇得更小,也聽不太清楚了,運動一會兒就氣喘吁吁,性生活也力不從心了。

  但是,這并不意味著你一定會變老。關鍵看你如何對待自己的身體,武裝一下牙齒,培養一下心情,檢修一下性生活……你會發現男人四十以后可以更年輕。

  讓背部休息

  不過才剛剛40歲而已,可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后,卻感覺到了背部難忍的酸痛。

  此時,醫生會告訴你,大部分男性背痛的首發年齡是30~45歲,這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始,而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解,關鍵是要利用一些方法來預防背痛。

  小編支招:

  人在坐著時后背的壓力要大于站立時,因此,如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車,那就要經常改變一下姿勢,每小時起立一次,四處走走,讓背部得以喘息。

  寧跪勿彎

  不要彎腰來撿東西,這會使背部緊張,加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作,不如使用長柄的工具,或把工作放在高一點的臺子上來操作。

  多用腿部

  在提舉物體時,不管它多重,都應該采用這樣的安全姿勢:彎曲膝部,保持后背直立,運用腿部的力量來拿起東西。因為,腿部力量遠大于背部力量,多用用腿部能避免背部受傷。另外,如果不知道物體有多重,那就先試著推一下。如果太沉,不要逞強,叫人幫忙吧。

  寬松著衣

  下身穿得過緊會妨礙你平時,尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作,所以有彎腰動作或要搬運東西時,一定要寬松著衣。

  變換姿勢防靜脈曲張

  男人們常常忽視靜脈曲張的出現,多數是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是,有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此,要通過各種努力來預防它們的發生。

  減肥

  如果你很胖,那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

  食用富含纖維的食物

  你的食物中應該含有大量的纖維素,保持腸胃健康、大便通暢,可以防止便秘引起的精神緊張。

  別吸煙

  吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性,這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。

  工作時多變換姿勢

  工作時不要連續坐上兩三個小時,應經常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人,靜脈曲張的發生率較高。
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