养生网养生指南:
广告

运动健身不要陷入10个误区

发布时间:2019-06-13 10:45:01 浏览:256 来源:互联网
  也许你已经下定决心,坚持到底;也许你不畏辛苦,毫不懈怠;但不论你如何努力,却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。美国最新一期的《健身》杂志刊文指出了人们在运动塑身中常见的10个误区,并指导人们开始更加正确、健康的锻炼。

  误区1:没有确定的健身目标。很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。

  误区2:忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。

  误区3:健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。

  误区4:以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

  误区5:喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人,专注于自己的计划。

  误区6:忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。

  误区7:只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。

  误区8:运动后大吃。运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。

  误区9:饮水不足。充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200-300毫升的水。

  误区10:运动前不补充能量。运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。
广告
99真人备用网址 响水县| 涡阳县| 聂拉木县| 茂名市| 乌兰浩特市| 巴林右旗| 岱山县| 韶山市| 阳泉市| 沙坪坝区| 大竹县| 剑阁县| 玉树县| 四会市| 蚌埠市| 白河县| 陆丰市| 吉水县| 永修县| 弥勒县| 靖远县| 温州市| 朝阳县| 信丰县| 峨山| 建阳市| 青龙| 牟定县| 建昌县| 米林县| 淮北市| 南靖县| 府谷县| 桃江县| 永善县| 四川省| 富民县| 三门县| 姜堰市| 拜城县| 武乡县| 台南市| 进贤县| 澜沧| 菏泽市| 甘南县| 黄陵县| 通许县| 甘德县| 临夏市| 丽水市| 荆门市| 桃园市| 静安区| 桐乡市| 巴马| 孝昌县| 汕尾市| 太谷县| 岑溪市| 涿州市| 信丰县| 镇康县| 杨浦区| 丹江口市| 长汀县| 扶沟县| 商河县| 富裕县| 甘洛县| 盐亭县| 衡阳市| 营山县| 尼木县| 二手房| 绩溪县| 芦山县| 都安| 监利县| 昌图县| 库车县| 越西县| 满洲里市| 黄梅县| 鄂州市| 牟定县| 汶上县| 习水县| 宕昌县| 甘南县| 浦东新区| 吉林省| 金华市| 灵山县| 临猗县| 杭锦后旗| 宜兰县| 东城区| 东乡族自治县| 当涂县| 五河县| 静海县| 普定县| 湖州市| 九寨沟县| 东源县| 揭西县| 隆昌县| 青浦区| 郁南县| 钦州市| 宣恩县| 宁城县| 洞口县| 日喀则市| 八宿县| 河池市| 鄂伦春自治旗| 克东县| 洛阳市| 武安市| 辽阳市| 汉寿县| 道孚县| 于都县| 庆元县| 方山县| 稷山县| 迭部县| 临湘市| 英山县| 平谷区| 武清区| 临猗县| 垣曲县| 延安市| 闵行区|