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夏日8大火熱健身項目狂PK

發布時間:2019-06-05 09:58:49 瀏覽:258 來源:互聯網
  完美的曲線,是女人一生的夢想,也是女人優雅浪漫的資本。相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”,身上的“違章建筑”,都 想來個“脂肪大搬家”;可是減肥很難,持續減肥的意志力也很難。瘦下來后,不再胖回去、不再反彈更難;實際上,最難的還是選擇有效的、適合自己的運動項目并堅持下去,養成“動一動”的習慣。

  時下,運動項目猶如琳瑯滿目的商品,為大眾提供了豐富多彩的選擇:如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等;而有氧器械類型種類也非常多:有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運轉機、臺階器;力量器械類型多見:自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。

  面對這么多林林種種的健身項目,怎樣選擇這些健身內容顯得尤為重要:

  大眾健身操:推薦指數★★★★★

  運動活動范圍涉及全身每個關節,在一節為五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動??扇紵罅康闹?,提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

  不適合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

  有氧舞蹈:推薦指數★★★★

  有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化,它有許多風格,根據動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。

  適合人群:有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

  有氧舞蹈-拉丁健美操:推薦指數★★★

  拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,減少腰腹贅肉效果尤為突出。

  沒有舞蹈基礎,協調性差的人群不易達到健身效果有氧舞蹈:方克、街舞:推薦指數★

  方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變,它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

  適應青少年、協調性較好人群

  搏擊健美操特點(kickboxingAerobics):推薦指數★★★★

  這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身,后者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

  適合人群:由于它不是一項競技運動,大多數人(男女老少)都能參加。

  動感單車(spinnig):推薦指數★★★★★

  它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一,有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

  不適合有關節病痛者,體能差的人群

  健身球:推薦指數★★★★★

  健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運動。

  適合人群:它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

  不適合體重過大,以減重為目的的人群

  瑜珈(YOGA):推薦指數★★★

  瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”,古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽,真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里,瑜伽就像一種時尚符號,練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

  適合以減輕壓力、調節心緒為目的的人群
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